湿气最重的15天来了，中医提出5件事祛湿

芒种时节(shíjié)气温显著升高，雨水增多，南方(nánfāng)进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。 中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭(qīnxí)人体。 《生命时报》邀请(yāoqǐng)中医专家解读，教你科学祛湿。 一年中湿气最盛的(de)节气来了 芒种节气后，就进入了典型的夏季气候。中午气温较高，加上空气湿度越来越大，人们(rénmen)会觉得(juéde)像在蒸笼里一样。 北京中医药大学东方医院风湿科副主任医师韦尼表示(biǎoshì)，正值一年中湿气最重的(de)时节，湿气侵袭易让人身感沉重、心胸满闷、关节活动不利(bùlì)。 湿气所到之处，会有(yǒu)不同的身体表现： 使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重(shēnzhòng)如捆的感觉。 积于中焦(zhōngjiāo)（包括脾胃肝胆等） 出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐(ǒutù)等。 积于(jīyú)下焦（肾大肠小肠膀胱） 导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓(línlí)不尽等。 如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀(suānzhàng)、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力(fálì)、嗜睡、畏冷等。 湿气重的3个(gè)典型特征 中医有“久湿人臭(chòu)”的说法，中国中医科学院西苑(xīyuàn)医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。 日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便(dàbiàn)干结或黏滞(niánzhì)等。 如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会(huì)使腋下汗液分泌(fēnmì)增多，并且气味异常。 这类人常伴有口苦咽干(yàngàn)、头晕目眩等症状。 脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会(huì)产生异味。这类人群常伴有神(shén)疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。 足部皮肤长时间处于潮湿温热的(de)环境中(zhōng)，为(wèi)真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。 脾胃虚弱的人湿气下注于足部(zúbù)，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易(róngyì)产生异味。 这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤(pífū)发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现(biǎoxiàn)。 芒种养生(yǎngshēng)，祛湿是关键 韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护(hù)脾胃。 建议多(duō)吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等(děng)。 1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤(zhǔtāng)，解暑又养胃。 2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善(gǎishàn)腹胀、消化不良等(děng)症状。 由于气温高，建议每天至少喝(hē)1500毫升的温水(wēnshuǐ)，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。 日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用(yòng)沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑(fángshǔ)。 中医所说(shuō)的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是(biànshì)12点~13点。 芒种后(hòu)，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以(kěyǐ)适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。 居住和工作环境(huánjìng)要保持良好通风，如果过于潮湿，可以(kěyǐ)使用除湿机或放置干燥剂。 洗完头(tóu)睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。 湿热交蒸的环境下(xià)，运动(yùndòng)应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。 运动后要(hòuyào)及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。 如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个(liǎnggè)时段运动，以避开(bìkāi)强烈日照。▲